اگر با مشکل زودانزالی مواجه هستید نباید نگران باشید، این اختلال، یک بیماری مادام العمر نیست و روش‌های درمانی مختلفی برای برطرف کردن آن وجود دارد. یکی از راهکارهای درمانی جهت درمان زودانزالی، انجام تمرینات ورزشی مختلف است. در ادامه‌ی این مقاله به توضیح چند تمرین ورزشی موثر جهت درمان می‌پردازیم.
نقش ورزش در درمان زود انزالی
زود انزالی یک اختلال جنسی بوده که در اثر عوامل مختلفی از جمله مشکلات روانی و یا جسمی ایجاد شده و باید درمان آن به بهترین متخصص اورولوژی در تهران مراجعه کنید. اما افزون بر روش‌های درمانی که توسط پزشک به شما توصیه شده است، می‌توانید از روش‌های کمک درمانی دیگر مانند ورزش و انجام فعالیت های فیزیکی موثر روابط جنسی کمک بگیرید. در واقع ورزش و تحرک منظم، تاثیر مثبتی بر سلامت جسمی و ذهنی خواهد داشت؛ چرا که تحرک و ورزش منظم، با افزایش مهارکننده‌های انتخابی با جذب سروتونین (SSRIها) و آگونیست‌های سروتونین، زمان انزال را به خوبی افزایش می‌دهد.
درمان زودانزالی با ورزش کگل
انجام این تمرین بسیار ساده بوده و احتیاجی به هیچ گونه تجهیزات ورزشی ندارد. جهت انجام این تمرین باید عضلات کف لگن خود را شناسایی نمائید. برای پیدا کردن عضلات کف لگن، در هنگام ادرار کردن سعی کنید به صورت ارادی، جریان ادرار را متوقف نمائید و سپس دوباره شروع نمائید. ماهیچه‌هایی که در قسمت پشت کشاله ران در هنگام توقف جریان ادرار، سفت می‌شوند عضلات کف لگن هستند.
برای انجام تمرین کگل می‌توانید روی صندلی بنشینید، روی زمین دراز بکشید و یا در حالت ایستاده قرار بگیرید. توصیه می‌شود در صورتی که قبلا این تمرین را انجام نداده‌اید به پشت روی زمین دراز بکشید. مراحل انجام تمرین کگل بدین صورت است:
- به پشت روی زمین دراز بکشید.
- عضلات کف لگن را برای مدت ۵ ثانیه منقبض کنید و در همین حالت نگه دارید.
- سپس عضلات را رها کنید.
این مراحل را ۱۰ تا ۲۰ بار انجام دهید.
روزانه ۳ تا ۵ بار این تمرین را انجام دهید (هر بار ۱۰ تا ۲۰ دفعه تمرین کگل را تکرار کنید). با انجام منظم این تمرین می‌توانید مشکل زودانزالی به تدریج برطرف خواهد شد.
بیشتر بخوانید: انزال معکوس
درمان زودانزالی با تمرینات یوگا
تمرینات یوگا از راه‌های زیر می‌توانند به درمان زودانزالی کمک نمایند:
- افزایش استقامت بدن
- افزایش قدرت جنسی
- تقویت عضلات کف لگن
- بالا بردن میزان انرژی بدن
- بهبود تمرکز
بر اساس تحقیقات انجام شده یوگا می‌تواند در درمان زودانزالی موثر باشد. تعدادی از تمرینات یوگا که می‌تواند در حل این مشکل موثر باشند عبارتند از:
- ژست کمان (Dhanurasana)
این تمرین می‌تواند باعث تحریک اندام‌های تناسلی شود، در انعطاف پذیری عضلات پشت و همچنین تقویت عضلات شکم موثر است. ژست کمان همچنین می‌تواند در کاهش استرس و خستگی نیز کمک کننده باشد.
نحوه‌ی انجام ژست کمان به صورت زیر است:
- روی شکم دراز بکشید، پاها را از هم باز کنید.
- سر و سینه را از تشک بلند کنید.
- زانوهای خود را خم کنید و با دست‌های خود مچ پاها را بگیرید.
- ران‌ها را از روی تشک بلند کنید، سپس باسن را بلند کنید.
- در انتها نگاه خود را بالا بیاورید تا انحنای گردن شما بالای کمر باشد.
- ۵ تا ۱۰ ثانیه نفس خود را نگه دارید و در همین وضعیت بمانید
- در انتها پاها، گردن و شانه را پایین بیاورید و بدن خود را آزاد کنید.
در این تمرین بدن به شکل کمان خم می‌شود، هرچقدر که بدون ایجاد فشار بتوانید بدن خود را بیشتر به سمت عقب بکشید تاثیر بهتری خواهید گرفت.
- یوگای ایستادن اسب (Ashwini Mudra)
این تمرین جهت تقویت عضلات کف لگن شناخته شده است. به همین علت اگر به دنبال تمرینی جهت درمان زودانزالی هستید حتما این تمرین را انجام دهید.
برای انجام این تمرین مراحل زیر را دنبال نمائید:
- در وضعیتی آرام و راحت بنشینید. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
- عضلات کف لگن را به آرامی منقبض نمائید و برای چند ثانیه نفس خود را نگه دارید.
- سپس عضلات خود را شل کنید و نفس خود را رها نمائید.
مراحل بالا را ۵ تا ۱۰ بار تکرار نمائید.
این تمرین به تقویت ماهیچه‌های مقعدی، عضلات پشت، گردن و شانه نیز کمک می‌نماید.
- ژست ماهی (Matsyasana)
این تمرین با ایجاد کشش روی عضلات باسن به تحریک اندام‌های ناحیه‌ی شکم کمک می‌نماید و در نتیجه می‌تواند در بهبود زودانزالی و سلامت جنسی موثر باشد. ژست ماهی همچنین در بهبود وضعیت بدن، تقویت عضلات گردن و کمر نیز مفید است. نحوه انجام ژست ماهی بدین صورت است:
- به پشت روی زمین دراز بکشید.
- زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین قرار دهید.
- لگن را کمی از زمین بلند کنید و کف دستان خود را زیر باسن قرار دهید. (می‌توانید زانوهای خود را خم کنید یا آنها را به صورت صاف روی زمین قرار دهید.)
- نفس عمیق بکشید و ساعد و آرنج را روی زمین فشار دهید.
- سپس یک نفس عمیق بکشید، بالاتنه و سر خود را از زمین بلند کنید.
- ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید، به آرامی نفس بکشید. سپس با یک بازدم بالا تنه خود را پایین بیاورید و بدن خود را شل کنید.
- خم به جلو در حالت نشسته (Paschimottanasana)
این تمرین حرکتی ساده جهت درمان زودانزالی، تقویت عضلات کف لگن و حفظ نعوظ است که در کاهش استرس و کشش شانه‌ها نیز موثر خواهد بود.
مراحل انجام این یوگا بدین صورت است:
- روی زمین بنشینید، بدن خود را صاف نگه دارید و یک نفس عمیق بکشید..
- سپس به سمت جلو خم شید و با دست‌های خود دور مچ پاها را بگیرید.
- دقت کنید که پاها باید کاملا صاف باشند.
- پس از چند لحظه به وضعیت اولیه بازگردید.
تمریناتی که نام بردیم تعدادی از مهمترین تمریناتی بودند که برای درمان زودانزلی مفید هستند. با انجام این تمرینات به صورت منظم می‌توانید به تدریج این مشکل را برطرف نمائید.
